Vitamin B12 Deficiency in Hindi – शरीर को ठीक से काम करने के लिए सभी विटामिनों की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर किसी पोषक तत्व की कमी हो जाए तो आप कई तरह की बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। हालाँकि, आप अपने आहार में बदलाव करके विटामिन की कमी को दूर कर सकते हैं। आज हम विटामिन-बी12 और इस विटामिन की कमी से स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में चर्चा करेंगे। चलो पता करते हैं…
ये समस्याएं विटामिन बी12 की कमी के कारण हो सकती हैं।
- त्वचा पीली नजर आने लगती है।
- थकान, मतली और वजन कम होना,
- परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
- आंखों की रोशनी खराब होना।
- हड्डियों का रोग।
आप अपने शरीर में विटामिन-बी12 की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में विशिष्ट खाद्य उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन पौष्टिक आहारों के बारे में…
1. मछली का सेवन करें
मछली में कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को कई तरह की बीमारियों से बचाते हैं। इसके सेवन से विटामिन बी12 की कमी दूर होती है। आप सैल्मन मछली को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं क्योंकि इसमें विटामिन बी12 उच्च मात्रा में होता है।
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2. डेयरी उत्पाद खाएं
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में विटामिन बी 12 सहित कई तरह के पोषक तत्व शामिल होते हैं। लगातार इस्तेमाल से विटामिन-बी12 की कमी को दूर किया जा सकता है।
3. अंडे का सेवन करें
अंडे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसमें काफी मात्रा में विटामिन बी12 होता है। शरीर में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए नियमित रूप से पके हुए अंडे का सेवन करें।
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4. ब्रोकली का सेवन करें
ब्रोकोली फोलेट और विटामिन बी 12 में उच्च है। खपत के माध्यम से जीव द्वारा ऊर्जा प्राप्त की जाती है। इस विटामिन की कमी को दूर करने में ब्रोकली आपकी मदद कर सकती है।
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शिव सिंह कुशवाह